Witam. Jestem nowy użytkownikiem, nie mogłem nic znaleść dla siebie a zarazem powiem że dużo jest osób które się nie znają a wypowiadają, mam "mętlik" w głowie.. więc postanowiłem napisać nowy temat, licząc że ktoś spróbuje mi pomóc w moich problemach opisanych poniżej. Na początek coś o sobie: wzrost - 167cm waga - 60kg wiek - 20lat, 10 miesięcy [...]
[...] ma dużo skutków ubocznych? A może zacząć od jakiś ph ? celem takiego cyklu była by oczywiście masa ale i niższy bf, teraz jest okolo 11% f'a wiec jaka dieta na cyklu? +300 kcal do dziennego zapotrzebowania ? czy wiecej ? teraz coś o mnie mam 18 lat, ćwiczę od 3 lat (tak wiem jak na kulturystykę mało stażu :) ) dokładnych makro nie mogę teraz [...]
[...] jeszcze zrobic treninng HST albo zwykly split ? spiesy mi się z tym treningiem na mase bo chcem jak najszybciej zaczac robic mase bo mi by się przydalo duzo masy. W okresie gdy będę stosowal ten ACT to musze diete jakas trzymac ? i jak ona ma wygladac?dodatni bilans czy jak ? moje zapotrzebowanie to 2500 kcal i czy wtedy masy troche tez nabiore?
[...] na rowerze średnio 1 lub 2 razy w tygodniu (po ok. 30km), czasami gram w squasha lub pobiegam. Dwa tygodnie temu zacząłem dietę. Wyliczyłem zapotrzebowanie na ok. 2500 kcal, jem 2400 kcal; ok. 2,2g białka na kg masy ciała, ok. 1,2g tłuszczy i reszta węgle. Według mnie jestem na rekompozycji, ale im dłużej czytam, tym więcej widzę opinii, [...]
[...] Pewnie problem leży w diecie ale wydaje mi się, że już teraz jem tak dużo, że trudno byłoby tu jeszcze coś dorzucić. Z moich obliczeń wynika, że dziennie jem jakieś 3500 kcal! Proporcje na kg masy ciała: białko - 2,2 (do tego jeszcze jakieś 0,8 białka roślinnego), węgle - ponad 6, tłuszcze - ponad 1. Jem 5-6 posiłków dziennie. Czasami to już [...]
[...] po ok 4 kapsułki, Korzystnie okołotreningowo. W dni nietreningowe 4 - 6 kapsułek, rano i / lub przed snem Wartość odżywcza 1 kaps. wartość odżywcza 1,7 kJ / 0,4 kcal Białko 0,0 g Tłuszcz 0,0 g Węglowodany 0,1 g L-glutamina 350,0 mg N-acetyloglutamina 300,0 mg α-ketoglutaran glutaminy [...]
[...] dieta. Dieta, wiem, nie polecana, bo to "żryj mniej". Ale zadziałała doskonale, i to się teraz dla mnie liczy. Dzienna dawka przez ostanie pół roku to mniej-więcej 1500 kcal, raczej żadnych konkretnych zmian typu spożywanego jedzenia nie było, poza rezygnacją z fast-foodów i podobnych. Do pewnego momentu było dobrze, ale po przekroczeniu [...]
[...] itd. Nie ćwiczę i nie będę, nie ma co oszukiwać ani siebie ani Was. Aktywność fizyczna znikoma, cały dzień siedzę za biurkiem, jeżdżę samochodem. Pomyślałam, że na zachętę mogłabym zamówić na miesiąc dietę 1500 kcal, a następnie przez kilka miesięcy 1800kcal. Ale czy 1800 nie jest za dużo skoro po odjęciu 300 powinnam mieć okolice 1600-1700?
Jestem właśnie w trakcie układania diety na masę i chciałem dodać jakiś koktajl do popijania w szkole, wymyśliłem coś takiego: Składniki: - Banan - Mleko - Jogurt Naturalny - Miód Pszczeli - Mleko w proszku odtłuszczone - Płatki owsiane Całość wyjdzie około 800-900g koktajlu, w zależności od wielkości bananów. Przygotowanie: - Banany łamiemy [...]
[...] w 0,5 l wody. Spożywać schłodzone 30 minut przed treningiem lub w czasie treningu. SKŁAD: Wartość odżywcza na 100 g na 1 porcję Wartość energetyczna 1533 kj/360 kcal Białko < 1 g < 1 g Węglowodany 80 g 20 g Tłuszcz < 1 g < 1 g Witamina E 28 mg 7,0 mg Witamina C 180 mg 45 mg Witamina B1 2,8 mg 0,7 mg Witamina B1 2,8 mg 0,7 mg [...]
[...] sztangi i hantlami. Do calego tematu dochodzi fakt ze jest weganem. Jego jadlospis to głównie kasze soczewica fasolą oleje jakas zielenina i owoce. Mysle ze okolo 200-2400 kcal spożywa. Powodem takiego wyboru mialo być to ze nie widzial efektow gdy jadl bialko. Co pieca dołożyl jak powiedział ze zamierza wziac sterydy by sie mocniej wyrzezbic. [...]
[...] którego wszyscy się boją - to efekt "wypłaszczenia" , ale to rzekomo głównie z powodu za dużego deficytu kalorycznego dostosowanego do dawki T3 i przy braku środka anabolicznego... więc wypłaszczenie nie powinno mieć miejsca jeśli nie obetniemy za bardzo kcal , i lecimy równolegle z t3 chociaż testo. Co sądzicie na ten temat? Zachęcam do dyskusji
Witam , 2 tyg byłem na zerze kcal po redukcji i ponownie wskoczę na redukcję i moje pytanie jest takie czy ma to sens żeby rozplanować redukcje na 8 ty i co tydzień ucinać 50 kcal węglami . Po 8 tyg wejść na 2 tyg na zero kcal i od nowa redukcja
[...] to jedyne cwiczenia jakie wykonuje z roznych wzgledow (praca, rodzina). Reszta mojego dnia jest raczej siedzaca. Obliczylam sobie zapotrzebowanie kaloryczne na jakies 1540 kcal (na stronie http://www.users.voicenet.com/~petrizzi/fitness/ckdcalc.html). Dziennie jem okolo: 112 g b, 112 g t, mniej niz 20g ww (zwykle 5 - 10g), spozywajac glownie [...]
[...] max przyswajalnego białka organizmowi na dzień; BCAA i aminokwasy, a w ostatnich dwóch tygodniach cykl kreatyna & beta-alanina. I tu przejdziemy do pytań: A) jakie ilości kcal proponujecie, jeśli obliczę sobie zapotrzebowanie za pomocą kalkulatora kalorii uwzględniającą spalanie kalorii podczas treningu? Czy nadwyżkę kaloryczną, czy deficyt, [...]
[...] do jakiegos naczynia i wstawiamy do zamrazarki na ok. 1,5h Wart. odzywcze w przyblizeniu na 1 litr: białko-26g, w wiekszosci nie przyswajalne węgle-0g tłuszcz-0g 110 kcal na obrazku gotowa już galaretka, zrobilem w butelce bo w czyms innym mogloby mi sie rozlac w zamrazalce jesli ktos chce inny smak to z herbatą malinową rowniez polecam [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:84 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:- -klatka:- -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7-8 lat 6. DIETA: ostatni miesiac przed badaniem , dieta na mase 3200 kcal -białko:20% -węglowodany:60% -tłuszcz:20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metnabaol 7-8 lat temy przez 2 tygonie 8. TRENING:do 5 dni silownia raz w tygodniu boks [...]